В укреплении и сохранении здоровья важное значение имеет здоровый образ жизни (ЗОЖ).

ЗОЖ, по определению ВОЗ – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

ЗОЖ – это образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества и умственные способности.

ЗОЖ создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

ЗОЖ помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает:

       - оптимальный режим труда и отдыха;

       - правильное (сбалансированное и качественное) питание;

       - двигательная активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание;

       - соблюдение правил личной гигиены;

       - психогигиена, умение управлять своими эмоциями;

       - отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)

       Режим труда.

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.

       Физическая активность.

Каждый день выделяйте время на небольшую тренировку – не менее 30 минут или 10000 шагов как минимум 5 раз в неделю. Подойдёт любой вид спорта или активности, которые вам нравятся (скандинавская ходьба, бег, плавание и др.). Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы.

        Питание.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды.

Включайте в рацион свежие фрукты и овощи – 400 – 500 гр. в день.

Сократите потребление животных жиров и жирного мяса.

Не добавляйте в блюда много соли (менее 5 гр. в день) и сахара (менее 30 гр. в день).

Постарайтесь изменить способ приготовления пищи, отдавайте предпочтение отварным и запеченным блюдам.

Вредные привычки

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика. Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развиваются хронические заболевания.

 Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

        Стресс

Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще заболевают и чаще испытывают осложнения инфекционных заболеваний.

Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Преимущества ЗОЖ:

        - улучшение самочувствия и состояния здоровья,

        - перед вами открывается больше возможностей,

        - увеличение продолжительности жизни, активное долголетие,

        - у ваших будущих детей больше шанс родиться и вырасти здоровыми,

        - здоровый крепкий сон,

        - вы станете образцом для подражания для своих родных, друзей и знакомых.

Позаботьтесь о своём здоровье – пройдите диспансеризацию! Это бесплатно, а по итогам комплексного обследования можно выявить хронические заболевания или риски их возникновения.

Наше здоровье находится в наших руках!