Как только столбик термометра переваливает за отметку в 20 градусов, жители региона стремятся выехать поближе к водоемам и получить красивый бронзовый загар.

Но как же сделать это правильно?

Солнце действительно опасно, злоупотребление ультрафиолетом может привести к очень серьезным последствиям.

Его лучи разрушают эластин и коллаген кожи. И без них она теряет свою эластичность, тем самым стимулируя образование морщин.

А загар, который некоторые ошибочно считают признаком здоровой кожи, на самом деле является лишь внешней реакцией организма на причинённый ему вред от обжигающих солнечных лучей. Именно поэтому правильный загар – это безопасный загар.

Как защититься от ультрафиолета?

Главным средством защиты от вредоносных лучей является крем. Но как правильно подобрать его? Главным образом, стоит обратить внимание на коэффициент SPF (фактор защиты). На упаковке он обозначается цифрами от 3 до 50. Выбор SPF зависти от вашего фототипа.

Определить фототип можно следующим образом:

• Очень светлая кожа, рыжие или светлые волосы, высокий риск ожога: очень высокая степень защиты (SPF 50-30);
• Светлая кожа, русые волосы, легко загорают на солнце: высокая степень защиты (SPF 30-15);
• Смуглая кожа, шатенки, брюнетки, быстро загорают на солнце: средняя и низкая степень защиты (SPF 20-6);

Следует учесть, что независимо от фото типа в первые дни пребывания на солнце пользуйтесь только высоким SPF, чтобы избежать ожогов. Чем больше SPF, тем дольше можно находиться на солнце.

Ультрафиолетовые лучи делятся на три типа:

• ультрафиолет А – его лучи не вызывают ожогов, но проникают глубже. Именно их обвиняют в более вредном, необратимом (в том числе и канцерогенном) воздействии на кожу;
• ультрафиолет В – его лучи, способствующие выработке в коже витамина D, а также меланина, вызывают покраснение и ожоги кожи;
• ультрафиолет С – это самые опасные и смертоносные лучи. Учёные убеждены, что озоновой слой атмосферы в наших широтах пока отфильтровывает С-лучи. Но с ростом озоновой дыры дерматологи прогнозируют увеличение числа заболеваний раком кожи.

Крем от солнца

На основе этой типологии солнцезащитные кремы делятся на два вида: блокирующие солнечные лучи и экранирующие их.

Экранирующие – образуют на коже плёнку, абсорбирующую ультрафиолет. Причём большинство экранирующих кремов эффективны только против ультрафиолета В и пропускает более вредные А-лучи.

Таким образом, эти кремы, позволяя нам дольше находится под солнцем без видимых ожогов, тем самым увеличивают время воздействия самого опасного канцерогенного ультрафиолета А.

И если вы используете именно экранирующий крем, обратите внимание на его состав. Лучше пользоваться тем, что содержит авобензон (или парсол 1789), вещество, защищающее как от ультрафиолета А, так и от В.

Недостатком экранирующих кремов является то, что они проникают в кожу и (в незначительных количествах) через кровь попадают в организм. Кроме того, некоторые могут вызывать аллергию.

Чтобы избежать и того, и другого, были разработаны блокирующие кремы. Это светозащитные субстанции на основе диоксида титана или оксида цинка. Состоящие из этих тонко помолотых минеральных пигментов блокирующие кремы остаются на поверхности кожи и физически отражают (блокируют) ультрафиолет А и В. В остальном - солнцезащитные кремы состоят, как и прочие эмульсии, из жира, воды и веществ, смягчающих и увлажняющих кожу.

Как правильно загорать

Уже началась долгожданная пора отпусков: кто-то поедет к морю, а кто-то будет довольствоваться местными водоемами. Яркое солнышко, хорошая погода – что ещё необходимо для хорошего настроения? И, конечно же, любой отдых на побережье сопровождается получением красивого золотистого загара. В идеале. Однако все должно быть в меру. Не увлекайтесь чрезмерно солнечными ваннами. Ни в коем случае нельзя забывать, что солнце легко наносит коже вред. Стоит немного на нём «пересидеть» – и вот уже кожа на плечах и спине обгорает и начинает болеть и жечься. Во-первых, для организма это сильный стресс, во-вторых, неумеренное принятие солнечных ванн приводит к быстрому старению кожи. Поэтому врачи советуют осторожно принимать солнечные ванны, соблюдать меру, учитывать состояние своего здоровья и возможные противопоказания.

Как же правильно загорать, а именно — быстро, легко и, главное, без вреда здоровью? Чтобы избежать ожогов и получить равномерный загар, необходимо всего лишь соблюдать несколько простых правил поведения на пляже:

Если вам предстоит в первый раз отправиться загорать на пляже, либо на даче, вы можете получить правильный загар постепенно, используя утренние или вечерние часы. Утром и вечером солнце не так сильно жжет, воздух не сильно душит, меньше жара ощущается от поверхности земли. Не стоит идти загорать в самый разгар дня: с 11 до 16 часов, ведь в этот период солнце наиболее жаркое и получить ожог гораздо проще. Как бы ни было удобно загорать на пляже в это время, воздержитесь от соблазна. Лучше выбирать время с утра до 11 часов, или вечером с 16 до 19 часов. Кроме этого, загорать нужно постепенно, начиная с 5-ти-10-ти минут, ежедневно увеличивая время, проведенное под открытым солнцем, доведя продолжительность солнечных ванн до 2-х часов в день. Остальное время проводите под зонтиком или в тени деревьев. Так вы получите ровный красивый загар, а кожа не начнет шелушиться через несколько дней.

Во время отдыха на солнце пейте больше жидкости. Нельзя утолять жажду на пляже в жару сладкой газированной водой, крепким кофе, тем более употреблять алкогольные напитки.

Не следует забывать об использовании солнцезащитных кремов. Нос, плечи и грудь – самые чувствительные места. Их обязательно нужно смазывать.

Основное правило загара – это движение. Просто лечь и периодически переворачиваться недостаточно, т.к. в положении лёжа легко можно перегреться. Ровный и красивый загар проще получить, занимаясь активным отдыхом – игра в волейбол, бадминтон, прогулки, бег и т.д. Благодаря этому Вы будете защищены от вероятности получить солнечный ожог.

Любителям лежать желательно не читать и не смотреть видео на пляже. Глаза и так испытывают нагрузку. Просто расслабьтесь. Направляйте к солнцу ноги, не забывайте чаще переворачиваться со спины на живот, либо на бока. Голова должна быть приподнятой.

Чтобы не сорвать процедуры загорания солнечным ударом, не следует выходить на пляж без головного убора и солнцезащитных очков. Яркое солнце может стать причиной возникновения мелких морщинок, а волосы, не прикрытые головным убором, под палящим солнцем могут стать ломкими и тусклыми.

Ни в коем случае нельзя спать под солнцем, иначе вы точно получите ожоги. По этой же причине не следует отправляться на пляж сразу после приема пищи, так как может разморить.

Каждые 20 минут купайтесь в море, реке, бассейне или принимайте душ, в зависимости от места, в котором вы загораете. Перед тем, как окунуться в воду, необходимо дать телу остыть в тени. Чтобы загар лег равномерно, необходимо вытирать тело полотенцем, чтобы не оставалось крупных капель воды, так как капли могут спровоцировать ожог.

Малышам младше 3 лет категорически не рекомендуется бывать под открытым солнцем. Это негативно сказывается на состоянии и самочувствии ребенка. Деткам старше 3 лет уже можно бывать на пляже, но под тщательным контролем матери. Нельзя допускать длительного нахождения малыша на солнце и в воде. Если ребенок любит купаться и от воды его не оттащить, наденьте на него легкую рубашку, чтобы укрыть плечи. Не допускается нахождение ребенка на открытом солнце без одежды. Часто поите ребенка.

Нежелательно принимать загар людям, которые имеют светлую кожу и волосы, тело которых имеет много пигментных пятен и родинок, а также больших родинок размером примерно в 1,5 сантиметра и больше. Такие люди более подвержены солнечным ожогам, тем более ультрафиолетовые лучи могут быть причиной возникновения ряда серьезных заболеваний. В первые дни вашего пребывания на солнце нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Следует помнить, что наиболее уязвимыми местами для солнечных ожогов, являются грудь, плечи и нос. Их нужно смазывать кремом через каждые полчаса пребывания на жарком пляже.

Не забывайте использовать средства после загара

Зная, как правильно загорать, вы сможете быстро приобрести красивый загар и существенно уменьшите риск обгореть. Нежного и ласкового вам солнца! Пусть отдых на пляже подарит самые лучшие впечатления!

Информация подготовлена на основе открытых Интернет - источников.

Помощник врача по гигиене питания филиала  ФБУЗ «Центр гигиены и  эпидемиологии в Чувашской Республике-Чувашии в г.Шумерля» Еремеева Э.М.