Что происходит с организмом, когда мы засиживаемся допоздна?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально заявила: «Сверхурочная работа может убивать». Работа по 55 часов в неделю и больше может привести к инсульту. При таком графике работы риск инсульта повышается на 35%, а риск смерти от ишемической болезни сердца - на 17%. В особенности переработки опасны для мужчин (72% от всех смертей), трудящихся среднего и пожилого возраста. Значительное трансформирование рабочего графика людей, стирает границу между работой и домом. Психологи говорят: это может привести к развитию стресса, ведь не все эффективно переключаются между рабочими задачами, отдыхом и домашними делами.

Начнем с мозга

Мозг состоит из нейронов (нервных клеток). Во время бодрствования в них накапливаются продукты обмена, токсичные неправильные белки — бета-амилоиды. С ними связано ухудшение памяти, разрушение нейронов, ухудшение умственных способностей и развитие болезни Альцгеймера (при которой люди перестают узнавать своих близких и т.д.).

Во время сна пространство между нервными клетками увеличивается на 60%. Это позволяет спинномозговой жидкости, которая омывает мозг, активно взаимодействовать с внутриклеточной жидкостью нейрона, вымывая оттуда токсичные продукты, токсичные белки. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите пожертвовать здоровым сном ради очередного сериала, работы или соцсетей, вспомните о том, что за всё придётся заплатить.

Как недосыпание влияет на переедание и склонность к наркотикам

Орексин открыли сравнительно недавно. Это белок, вырабатывающийся в нейронах мозга. Он отвечает за бодрствование. Когда орексин действует, мы спать не хотим. Когда мы постоянно не высыпаемся, то влияние орексина подавляется, и нам хочется спать.

Интересно, что орексин влияет не только на бодрствование. Он также стимулирует центры удовольствия в мозге, которые отвечают за приём пищи и реагируют на приём наркотиков. Если влияние орексина снижено, то центры удовольствия в мозге не получают своей базовой достаточной стимуляции. Соответственно, невыспавшийся человек не может получать такого же удовольствия от приёма пищи, как тот, кто выспался. Поэтому он будет есть больше.

Усталые люди не могут устоять перед вредной пищей.

Известно: усталость толкает людей к употреблению вредных продуктов (например, шоколадных батончиков или печенья) вместо здоровой пищи. Изучение с чем это связано, и как нехватка сна влияет на пищевые предпочтения показало: после непродолжительного сна активность мозга человека, в ответ на запахи калорийной пищи оказалась выше, чем после восьмичасового сна. Так нехватка сна тесно связана с перееданием и набором веса. Вероятно, чтобы похудеть, некоторым людям просто нужно больше спать.

При исследовании зависимых людей, когда их лишали сна, выяснилось, что риск рецидивов у них очень сильно повышался. Когда же их сон налаживали, то число рецидивов снижалось. Поэтому достаточный сон — это не только про красивую фигуру, контроль над аппетитом, но также про жизнь, полную удовольствий, и отсутствие зависимостей.

Какие ещё органы разрушает недосыпание?

Если вы думаете, что, не высыпаясь, вы просто ухудшаете свой внешний вид (появляются мешки под глазами) и пара масочек решат проблему, то вы глубоко ошибаетесь.

Есть такое понятие, как полиорганная недостаточность. Это когда в терминальных стадиях страшных болезней у человека начинает отказывать один орган за другим. Может ли недостаток сна вызывать что-то похожее?

Проводили эксперименты на мышах, разделённых на четыре группы. Первая была контрольная, вторая не спала 24 часа, третья - 48 часов, а четвёртая - 72 часа. У мышей регулярно брали кровь на анализы и проверяли у них маркёры воспалительных процессов, а также маркёры повреждения внутренних органов, таких как лёгкие, сердце, почки, печень, поджелудочная железа... Мышам даже сделали биопсию внутренних органов. И оказалось, что у мышей повреждались все органы, то есть складывались факторы для развития полиорганной недостаточности.

Как вы думаете, может ли подобный эффект наблюдаться у людей, когда они регулярно лишают себя сна? Если повреждение идёт уже на уровне внутренних органов, то лёгкий сон на следующий день или через день не сможет восстановить всё до первоначального уровня. Поэтому постарайтесь вовремя ложиться спать.

Сколько нужно спать

Оптимальная продолжительность сна для человека среднего возраста должна составлять 7 - 8 часов. Дети дошкольного и школьного возраста могут спать 9 - 10 часов. Такая же длительность сна приемлема для пожилых и ослабленных болезнью людей.

Нельзя брать в долг у ночного сна. Этот долг вернуть невозможно. Отсутствие режима (соответственно, изменение естественного циркадного ритма), ночные смены (если не хотите погубить себя, то дольше пяти лет по ночам не работайте), поздний ужин и голубые экраны - вот основные способы лишить нас полноценного сна.

Откажитесь от гаджетов и телевизора перед сном. Ложитесь спать до 22:00, чтобы не упустить период активной выработки мелатонина — гормона сна. Он отвечает за циркадные ритмы, помогая засыпать и просыпаться. Его ещё называют гормоном молодости, потому что он замедляет процесс старения. Мелатонин снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом (то есть нейтрализует свободные радикалы), оказывает антистрессовое, противотревожное и противораковое влияние.

По возможности спите в полной темноте для лучшей выработки мелатонина. Не ешьте поздно. Обязательно проветривайте перед сном комнату, а ещё лучше оставляйте окно приоткрытым на всю ночь, чтобы обеспечить поступление кислорода. Спите сладко и на здоровье!

Если же у вас наблюдаются серьёзные проблемы со сном, лучше всего обратиться к специалисту — врачу-сомнологу.

Подготовлено по материалам открытых интернет источников.

химик-эксперт отделения физико-химических и токсикологических исследований - Харламов П. А.