Каких правил необходимо придерживаться, чтобы сохранить здоровое сердце?

1. Следите за своим питанием

Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, ведь сердце, как и любые мышцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс: чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно.

3. Высыпайтесь

Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь.

4. Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

5. Учитесь справляться со стрессом

Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа.

А также не забывайте про:

- самоконтроль АД и своевременное его снижение;

- систематическое профилактическое обследование;

- регулярный контроль уровня холестерина в крови;

- регулярный контроль уровня сахара в крови.

Заболеваемость болезнями системы кровообращения (болезни, характеризующиеся повышенным кровяным давлением) с каждым годом увеличивается.

Информация подготовлена на основе открытых Интернет - источников.                

Врач по общей гигиене филиала ФБУЗ «Центр гигиены  и  эпидемиологии в Чувашской Республике - Чувашии в г.Шумерля» Кутепов Д.В.